Es muy importante que aquellos de nosotros con dolor de cuello aprendamos qué podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos, ya que los beneficios del tratamiento son siempre mucho más satisfactorios tanto para el proveedor de atención médica como para el paciente. El autocuidado promueve la independencia y el sentimiento de logro. ¡Usted es la parte más importante de este esfuerzo de "equipo" para mejorarlo! Echemos un vistazo a las técnicas de autoayuda que puede aplicar cuando el dolor de cuello ataca:
- Etapa aguda: Este es el período de tiempo en el que comienza el dolor de cuello y generalmente es muy intenso y doloroso. Esta etapa ocurre inmediatamente después de una lesión y continúa durante 24 a 48 horas, pero puede perpetuarse durante una semana o más si no se descuida con sus actividades y la sigue irritando. Las lesiones en el cuello son similares a un corte en la piel. Si trozas la herida, sangrará de nuevo. A veces, tienes que esperar una semana o dos antes de poder "quitar la costra". Esta analogía también se aplica al dolor de cuello después de una lesión. En esta etapa, debe aplicar el principio de "PRICE, por sus siglas en inglés" (Proteger, Reposar, Hielo, Comprimir, Elevar). Bien, supongo que no vamos a "comprimir" o "elevar" nuestro cuello, pero ciertamente los otros se aplican muy bien. Para proteger el cuello, evite los movimientos rápidos o descuidados, ya que pueden "pellizcar el corte" y volver a lesionar el tejido. Reposar significa que es posible que tenga que reprimirse en algunas actividades que pueden ejercer presión sobre el cuello y también pueden "pellizcar el corte". El hielo es un analgésico y antiinflamatorio MARAVILLOSO y debe encenderse / apagarse / encenderse / apagarse / encenderse en rotaciones de 15 minutos de hielo / sin hielo / sin hielo / sin hielo / hielo. Esto crea una acción "similar a una bomba" que aleja la hinchazón y, por lo tanto, reduce el dolor. Después de 24 a 48 horas, puede alternar hielo / calor / hielo / calor / hielo en intervalos de 10/5/10/5/10 minutos, ya que el calor relaja los músculos tensos y, como resultado, puede ayudar a reducir el dolor. Estas técnicas de autoayuda pueden continuar durante unos días hasta un mes entero, dependiendo del grado de la lesión y de lo "agradable que seas" contigo mismo (¡para que no te excedas!). ¡La tracción cervical (tracción en el hogar sobre la puerta) también puede ayudar mucho!
- Etapa subaguda: esta etapa de curación comienza en cualquier momento después de 48 a 72 horas y puede durar de 4 a 6 semanas o más, dependiendo nuevamente del grado de lesión y ¡depende de la "amabilidad"! Durante esta etapa, el callo (costra) se endurece y se vuelve más fuerte / es menos probable que se vuelva a lesionar. Durante esta etapa, la amplitud de movimiento, el estiramiento de fibras y los ejercicios isométricos se pueden integrar lentamente en su programa. Durante este tiempo, se deben enfatizar los ejercicios progresivamente más difíciles y la reintroducción a las actividades "normales".
- Etapa crónica: esta etapa puede durar desde 8 semanas hasta uno o más años. Cuando el dolor de cuello persiste, determine qué actividades deseadas se toleran bien, incluidos los ejercicios. Cuando ocurren "brotes", ¡un breve período de tiempo con PRI(CE) es bueno! Los ejercicios aquí pueden ser bastante físicos y progresivos, según su tolerancia y experiencia con el ejercicio.
