El dolor de cuello es una de las dolencias más comunes por las que los pacientes se presentan en los consultorios quiroprácticos. Los dolores de cabeza son también otro problema muy común y muchas veces van de la mano con la presencia de dolor de cuello. Entonces, la pregunta que se hace con frecuencia es, "... ¿por qué los dolores de cabeza y el dolor de cuello a menudo ocurren juntos?"
Hay muchos tipos de dolores de cabeza, algunos de los cuales hemos comentado anteriormente, siendo los más comunes la migraña y los dolores de cabeza tensionales. Este mes, la atención se centra en cómo los dolores de cabeza y el cuello se relacionan entre sí y lo que USTED puede hacer al respecto.
¡La relación entre el dolor de cuello y los dolores de cabeza es fuerte! De hecho, en algunos casos, los dolores de cabeza se producirán SÓLO cuando duele el cuello. Una razón es que los primeros tres nervios que salen de la parte superior de la columna cervical (C1, C2 y C3) tienen que viajar a través del grupo grueso de músculos que se insertan en la parte posterior / base del cráneo a lo largo del borde occipital. Debido a que llevamos mucha tensión en los músculos del cuello, cuando se tensan, aprietan o pellizcan esos 3 nervios y el dolor luego se irradia a la parte posterior de la cabeza y, a veces, hacia arriba y sobre el vértice hasta los ojos o detrás de los ojos. Si toma los dedos o el pulgar y empuja firmemente esos músculos en la parte superior del cuello o la base del cráneo, a menudo se siente, "... como un buen dolor". Esto se debe a que suelen estar tensos, ya que la mayoría de nosotros llevamos la cabeza demasiado hacia adelante y los músculos tienen que contraerse y trabajar constantemente para evitar que la cabeza se deslice aún más.
¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto? Hablemos de algunos GRANDES ejercicios de reentrenamiento de la postura. Mueva la barbilla hasta el punto en que la voz cambie de tono (su voz comenzará a sonar "divertida"). En ese momento, suelte ligeramente la barbilla para que la voz se aclare y permanezca en posición. Esa es la postura o la posición de la cabeza elegida. Inicialmente, será muy difícil recordar mantener esa posición por mucho tiempo porque sus músculos (y cerebro) no están acostumbrados y volverá a caer en el viejo hábito de llevar la cabeza hacia adelante o en la posición de empujar la barbilla. Por lo tanto, tenga paciencia con usted mismo porque se necesitan alrededor de 3 meses de recordarse a sí mismo constantemente para "... mantener la barbilla metida" antes de que este nuevo "patrón de hábitos" se forme en el cerebro.
Otro gran ejercicio es una "derivación" de este, en el que se mete la barbilla lo más que pueda (haciendo una barbilla doble o triple) manteniendo esa posición durante 3 segundos, y luego inclina la cabeza hacia atrás lo más que pueda sin soltar el pliegue de la barbilla y manténgala así por otros 3 segundos. Repita esto 2-3x / "set" y hágalo varias veces al día.
Un tercer gran ejercicio para mejorar la postura de la cabeza hacia adelante se realiza acostado boca arriba en una cama de modo que el borde de la cama esté en la mitad del cuello y la cabeza colgando de la cama. Tome una toalla bien enrollada (una toalla del tamaño de una mano funciona bien) y colóquela debajo del cuello de manera que descanse en el borde de la cama para que su cabeza pueda caer hacia el piso. Respire profundamente y concéntrese en relajar todos los músculos del cuello. Periódicamente, gire lentamente la cabeza de izquierda a derecha, de derecha a izquierda y "sienta" cómo se estiran los diferentes músculos mientras hace esto. Si puede permitirse 15 minutos, ¡es PERFECTO! Pero, si solo tienes unos minutos, ¡sigue siendo EXCELENTE!
Entre mantener una postura erguida de mentón y volver a entrenar la curva de su cuello con la cabeza colgando de la cama, se sentirá (y se verá) mucho mejor.
